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缺铁易疲劳 三类食物补铁最好  

2018-02-07 11:52:26|  分类: 【家庭医生】 |  标签: |举报 |字号 订阅

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缺铁易疲劳 

三类食物补铁最好

(素材:网络)

(整理:云栖雅韵)

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人体的健康需要各种营养元素,铁元素就是其中之一,

而补铁的方法有很多,饮食补铁是最安全科学的方法之一。

下面就来一起看看补铁又应该吃什么吧。

那么,缺铁又会有哪些症状呢?


现代社会工作压力、饮食不均衡、

熬夜、抽烟喝酒等不良生活习惯,

造成男性缺铁的发病率也越来越高。

相应地表现出:神经衰弱、记忆力减退、头昏脑涨、

注意力不集中、反应迟钝、性功能障碍等。

常熬夜人易患肠胃毛病,

还常伴有腰膝酸软、手脚冰冷、失眠等症状。

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  女性缺铁的表现没有特异性,

容易疲乏、注意力不集中、怕冷、抵抗力下降、月经量少、

闭经或量多、痛经、皮肤易产生皱纹色斑、口腔易发溃疡、

失眠多梦、阵发性头痛、易心慌等,缺铁发展到一定程度,

就会发生缺铁性贫血,表现出萎黄、唇无血色、发无光泽等,

同时前述的缺铁症状更加严重。


  因为轻微缺铁就会影响细胞中血红素酶复合体的活性,

影响细胞能量转化率,减低细胞新陈代谢率,

从而发生以上症状。



补铁吃什么好

1.动物肝脏。

一直以来动物的内脏都是我们补铁的首选食物,

我国中医以及现代医学研究都发现,

动物内脏食物中含有多种丰富的营养物质,

其中以铁的含量最为丰富,

经常食用可以有效的达到补铁的功效,

同时还能够预防缺铁性贫血的首选食品。

在研究中发现,每100克猪肝中就含有高达25毫克的铁元素,

并且这些食物中所含有的铁还非常容易被人体所消化以及吸收。

因此在日常生活中,有贫血情况的人群不妨多喝些猪肝汤,

以此来促进红细胞的生成,从而有效的治疗贫血的症状。

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2.各种瘦肉。

除了各种动物内脏具有很好的补铁功效之外,

经过研究发现,各种动物的瘦肉中同样含有大量丰富的铁,

因此在日常生活中经常多吃些瘦肉类食物也一样可以

起到很好的补铁以及补血的功效。

因此不喜欢吃动物内脏的人群,

在平时的生活中也可以通过食用瘦肉来补铁。

但由于瘦肉中铁的含量不如动物内脏中所含有铁元素高,

因此在食用的时候要注意适当多吃,

只有这样才能补充充足的铁元素。


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3.鸡蛋黄。

有且铁或者是贫血的患者在日常生活中还应该多吃些鸡蛋黄,

因为其中所含有的铁质也非常的丰富。

有研究发现,每100克的鸡蛋黄中就含有7毫克的铁,

尽管人体对它的吸收率只有3%,

但鸡蛋原料易得,同时食用保存方便。

因此在日常生活中,

有贫血症状的人群不妨多吃些鸡蛋或者是鸡蛋黄,

以此来达到一定的补铁补血功效。

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但是在吃鸡蛋的时候要注意,

由于鸡蛋黄中含有大量的胆固醇以及油脂,

因此患有高胆固醇的患者以及高血压以及各种心脑血管

疾病的患者在日常生活中都应该尽量少吃。

面对含铁高的食物有哪些这个问题,

鸡蛋黄也是不错的选择。


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