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八大黄金吃饭法则  

2018-05-30 12:22:54|  分类: 【养生知识】 |  标签: |举报 |字号 订阅

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八大黄金吃饭法则

(素材:网络)

(整理:云栖雅韵)


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1.两餐间隔4至6小时


吃饭对于时间的把握很重要,

如果两餐间隔时间太短,

刚吃完上顿还没来得及消化就吃下一顿,

影响肠胃和消化,

最佳间隔时间是4~6个小时,

这恰好是混合食物在胃里面停留的时间。


2.不要狼吞虎咽

一般早餐所用时间以15~20分钟为宜,

午、晚餐以30分钟左右为宜。


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3.每天尽量吃12种以上食物

食物多样是平衡膳食模式的基本原则。

每天的膳食应包括谷薯类、

蔬菜水果、畜禽鱼蛋奶、大豆坚果等食物。

平均每天尽量吃12种以上的食物,每周25种以上。


4.喝汤也要吃肉

对于煲汤,很多人会说,营养全在汤里了,

其实无论鸡汤、肉汤还是鱼汤,

汤的蛋白质含量远不及里面的肉,

要想营养均衡,喝汤也要吃肉哦。


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5.食物换着吃

在选择食物时,

同类型的食物可以在一段时间内换换,

比如,你今天吃米饭,明天可以吃面条,

而后天又可以吃小米粥、全麦馒头等。


再比如猪肉、鸡肉、

鸭肉、牛肉等可以互换;

鱼、虾、蟹等可以互换;

牛奶、酸奶、奶酪等可以互换,

尽量在一段时间里保证品种更换、多种多样。

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6.吃饭不要趁热吃

食道适宜的进食温度是10℃~40℃,

耐受高温不超过60℃,

一旦食物温度超过65℃便足以烫伤食道黏膜,

时间久了,便会诱发食道病变。

所以,热食、开水等食物,应该放置几分钟,

等温度降到60℃以下再吃哦。


7.饭后甜点要少吃

不少人习惯饭后吃甜点,但甜点热量高,

会额外增加能量摄入,

容易肥胖,不利于自身健康。


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8.饭后先休息半小时

很多人喜欢饭后立马去散步、运动等,

其实很多事情并不适合在吃完饭后立即就做,

包括吸烟、洗澡、运动、喝浓茶和开车等。


饭后半小时内,还是以休息为主,

我们可以做一些小幅度的运动,

比如擦桌子、扫地等。

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