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六个健康吃晚餐的方法  

2018-05-09 16:21:35|  分类: (养生) |  标签: |举报 |字号 订阅

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六个健康吃晚餐的方法

(素材:网络)

(整理:云栖雅韵)

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    1.晚餐的量要少

    晚餐在一天的热量里面,如果按10分制的话,早餐是4,午餐是4,晚餐是2。这样才能对身体有益。

    2.吃含B族维生素丰富的食物

    比如动物肝脏、牛奶、蛋类等富含维生素B12的食物,可维持神经功能的稳定,有助于消除焦虑及安眠。

    小麦、白菜等富含维生素B6的食物,能在脑中帮助血清素的合成,有助于安眠。

    3.饮食应以清淡为主

    一个是低油,一个是低盐。人每天的吃油量为25克到30克。如果超过的话,就有可能造成血脂高。

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    4.富含色氨酸的食物

    富含色氨酸的食物,其中包括五谷杂粮(小米、大豆)、香蕉、海藻等。

    小米是最佳的催眠食物,因为在所有谷物中,小米含色氨酸最为丰富,小米中还含有大量淀粉,吃后容易让人产生温饱感,可以促进胰岛素的分泌,提高进入脑内的色氨酸数量。

    5.选择最佳的晚餐时间

    晚餐最佳时间是18点左右,晚餐后四小时内别睡觉。晚餐少吃睡得香,具体吃多少依每个人的身体状况和个人的需要而定,以自我感觉不饿为度。

    晚餐千万不能吃饱,更不能过撑。晚餐的时间最好安排在晚上18点左右,尽量不要超过晚上八点。

    八点之后最好不要再吃任何东西,饮水除外。并且,晚餐后四个小时内不要就寝,这样可使晚上吃的食物充分消化。

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