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云栖雅韵博客

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如何安度多事之夏  

2018-07-10 12:30:56|  分类: 【养生知识】 |  标签: |举报 |字号 订阅

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如何安度多事之夏

(素材:网络)

(整理:云栖雅韵)


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怎样预防夏季心脑血管疾病?

专家提醒需要格外注意的以下这几件小事,

帮你给心脑“降温消暑”。


1、不要猛回头

颈动脉狭窄、斑块已成为心脑血管疾病的重要发病原因。

一旦颈动脉内不稳定的斑块“受刺激”脱落,

会给心脑血管带来重创,引发心梗、脑梗,甚至可能威胁生命。

尤其在夏季,人体很容易出现血容量不足和血液粘稠度高的情况。


建议

患有心脑血管疾病的人,

生活中不要有“猛回头”的动作,以免意外发生;

避免需要突然发力的动作,

比如打羽毛球、篮球、突然起床等。


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2、温差别太大

炎热天气,

不少人都会长时间身处温度过低的空调房,

乍一出门到高温的环境中,温差的骤然变化,

很容易导致血管急剧收缩或扩张,

引起血液循环障碍,诱发心梗或脑梗。


尤其是入伏后的“桑拿天”,

由于空气中湿度增高,含氧量降低,

患有心脑血管疾病的人很容易出现胸闷、气短等症状。


建议

当天气闷热、空气湿度大时,室内最好开启空调,

但温度不要太低,与室外的温差以8摄氏度为宜;


隔几个小时要开窗通风换气,调节室内的温度和湿度。


3、晨练别太早

夏季天亮得早,不少中老年人都有早起晨练的习惯。

但在夏天,这有可能带来致命风险。


70%~80%的心脑血管病猝死发生在上午4~10点,

这段时间被业内称为心脑血管病的“魔鬼时间”。


建议

有心脑血管病史的人应尽量避开早间时段锻炼;

炎热天气下减少不必要的外出,

尤其要少去温度高、湿度大、人口稠密的地方;

穿着浅色、透气和宽松的棉质衣服,

戴上遮阳帽或使用遮阳伞。


4、保证水充足

对于患心脑血管病的人来说,

每天适量饮水十分必要。

尤其在夏季,身体的水分会被大量蒸发,

如果这时候没有及时补充水分,就会导致血液浓度增加,

血液变得黏稠,极易突发心脑血管事件。


建议

每天的喝水量不少于2000~2500毫升,

晚上睡觉前和早晨起床后应喝一杯水;


半夜醒来也可适量补点水,

可降低血液黏稠度,预防血栓形成。

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夏季最难养生?心脑血管病高发!


夏季的主要邪气有三个:暑邪、湿邪、寒邪。

因为人体要面临多方面邪气的侵袭,

增加了防病养生的难度。

所以,夏季往往是一年四季当中最难养生的季节。


祛暑邪冲泡生脉饮


暑邪是夏季最主要的邪气,

夏季汗出过多会带走体内津液,

进一步发展会导致气阴两虚。

而低血压、脑中风、

冠心病等夏季经常发生的疾病,

都和气阴两虚有关系。


这是因为气阴两伤会引起气虚,气伤了以后,

推动血液运行的能力就弱了,

所以血液容易运行迟缓,同时出汗太多会引起津伤,

血液变得黏稠,它运行得也会迟缓,

所以很容易发生心脑血管疾病,尤其是脑梗、心梗。


预防夏季心脑血管病高发,中医经典方剂生脉饮不错。

取补气的人参5克,清热滋阴的麦冬5克,敛气、敛津的五味子5克。

把人参、麦冬、五味子放到杯子里用开水焖半个小时到一个小时,

喝焖出来的水即可。

这些药材可以反复冲泡,

冲泡到最后还可以把这三样吃掉。


防住心脑血管病 先管住胆固醇

“坏”胆固醇是心脑血管病元凶

胆固醇指标异常是导致冠心病、心肌梗死、

心脏性猝死和缺血性脑卒中的独立而重要的危险因素。

胆固醇主要分为高密度脂蛋白胆固醇(HDL-c)和

低密度脂蛋白胆固醇(LDL-c)两种。

前者对心血管有保护作用,是“好”胆固醇;

后者会附着在血管壁上,

过量会导致动脉硬化,被称为“坏”胆固醇。


“坏”胆固醇是心梗和脑梗的元凶。

当血液中的“坏”胆固醇增多时,会使血液变稠,

在血管壁上形成小斑块,逐渐堵塞血管,使血流变慢,

引发冠心病和脑卒中等心脑血管疾病。

更危险的是,不稳定的斑块破裂或脱落,

会在短时间内堵塞血管,

导致急性心肌梗死或脑中风,危及生命。


挽救脑梗患者牢记两个“120”

发现脑梗要记住两个120。

第一个120是指脑梗的识别,

即看1张脸,看2只胳膊,0(聆)听语言。

因为90%以上得脑梗的病人会有口角歪斜、脸不对称;

两只胳膊平举,一侧无力下垂;

语言不清甚至无法说话的表现。

第二个120是脑梗发作后,

要尽快拨打120急救电话。

一旦错过最佳抢救时间,

脑组织因缺血发生坏死是“不可逆”的,

会造成神经功能障碍,

如肢体瘫痪、感觉障碍、偏盲、失语等,

严重的会造成死亡。


心脑血管病爱找“加班族”

如果经常加班,43%的人会得心脑血管病。

每周工作61~70个小时会增加42%的冠心病风险,

而每周工作71~80个小时则风险增至63%。


之前有一项对1900余人进行的研究也表明,

长期常年加班工作的人,

有43%得了心绞痛、冠心病、心力衰竭、

心梗、高血压以及卒中等疾病。

加班长达10年以上者,

每周每多加1小时班就会增加1%的心脑血管疾病风险。


怎么改变这种不良循环,保护好心脑血管呢?

首先要早睡多睡,

充足的睡眠有助于保持旺盛的精力和敏捷的思维,

这样才能提高工作效率;

其次,对近期和远期工作做好规划,

使每一个工作日更有效率。


四肢肌肉多,心血管风险低

美国加州大学洛杉矶分校的研究者发现,

臂部和腿部肌肉多、

腹部脂肪少的男性心脏病患者死于心血管疾病的风险低很多。


研究者分析其原因在于:肌肉能更好地促进胰岛素功能,

这对延缓心脏病的发病进程起到了有益的影响。


肌肉能提高静息代谢率,燃烧更多的热量和腹部脂肪,

从而降低了患上心血管疾病和因此死亡的风险。


每周锻炼4至5次可延缓心血管衰老 让心脏保持年轻


一项研究报告说,每周锻炼4至5次,

每次30分钟以上,可延缓心血管衰老,使心脏保持年轻。


延缓心血管衰老所需的最佳锻炼

“剂量”一直是业内人士讨论的焦点。

美国运动与环境医学研究所的研究人员以102名60岁

以上且坚持锻炼超过25年的老年人为研究对象,

按照锻炼频率将其分组,

并测量他们动脉血管的硬化程度。


结果发现,

不同的锻炼频率会对不同大小的动脉血管产生影响。

每周2至3次、

每次30分钟以上的锻炼可以减缓主要向头颈部

输送有氧血液的中动脉出现硬化,

而要使主要向胸腹部输送有氧血液的大动脉保持年轻,

则需要每周4至5次、每次30分钟以上的锻炼。


每周泡澡五次可防心脑血管病

泡澡不仅可以放松身心,还有助预防心脑血管疾病。

近日,日本爱媛大学和京都大学的一项联合研究发现,

每周泡热水澡五次以上,

有助于预防心脏病和脑卒中发作。


873名参试志愿者的作息节奏基本相当,

每周可以根据习惯和喜好泡澡。

研究人员测量他们与心脏病和脑卒中相关的一些身体指数,

包括两层颈动脉厚度、心脏超载时释放的激素水平等。

结果显示,每周在41℃左右热水里泡澡五次以上、

每次泡12分钟的参试者应激激素含量明显较低,

动脉粥样硬化警告标志物数量较少。


泡热水澡对心血管健康的益处在于身体浸入热水中时,

血液大量从腿部和腹部流向心脏,血压降低,

动脉堵塞和血栓形成风险减少。

此外,泡澡对减轻精神压力、释放不良情绪的作用显著,

也有助于预防心脑血管疾病。


快走可降低心血管疾病风险

对于几乎任何年龄段的人群而言,

快走都能降低心血管疾病风险,

对60岁以上老人效果尤其显著,

能把他们死于中风或心脏病发作的风险降低逾5成。

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