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营养专家每天都吃啥  

2018-07-02 14:36:17|  分类: 【养生知识】 |  标签: |举报 |字号 订阅

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营养专家每天都吃啥

(素材:网络)

(整理:云栖雅韵)


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1.开心果。

尽管我喜欢吃各种坚果,

但开心果是我的最爱。

你可以每天吃两把开心果,

其所含的热量只有160千卡,

还富含健康脂肪。

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2.咖啡、芝麻菜。

咖啡对人体的很多部位,

如大脑、皮肤和心脏有诸多好处,

我几乎每天都会‘小酌一杯’。

芝麻菜(又称臭菜、芸苔)也是我最喜欢的绿色蔬菜,

它不仅味道独特,而且富含抗氧化剂和膳食纤维。

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3.酸奶。

酸奶属于高蛋白、低热量食物,

营养丰富,非常适合与水果搭配,

佐餐时用其取代奶油或蛋黄酱也非常棒。


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4.沙拉。

不论在家还是在外吃饭,

我几乎都先吃沙拉。

自己做沙拉时,我会选用生菜、

黄瓜、番茄、红洋葱、银杏仁,

可以满足很多营养需求。


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5.鸡蛋。

几乎每天都吃鸡蛋,

我发现鸡蛋是最佳早餐食品,

是补充蛋白质的简单方法。

鸡蛋所含的胆碱对身体也很有益处。


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6.杏仁。

杏仁是日常饮食不可或缺的一部分,

它能为人体提供每天所需的维生素E。

不管是当零食,

还是加入燕麦片、酸奶、沙拉中,

都是不错的选择。

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7.燕麦片和牛奶。

不要天天吃同一种食物,

但80%的时候会以燕麦片和牛奶作为早餐,

因为它们能提供足够的蛋白质和膳食纤维。


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